nogi trening

Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]

prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15, 15, 10, 10 uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15, 15, 10, 10 przysiady ze sztangą na barkach 3x do oporu "Prawidłowy trening nóg składa się z 2-3 ćwiczeń na przód uda (głównie mięśnie czworogłowe), 2-3 ćwiczeń na "zespół mięśnia dwugłowego" (dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 [...]

[...] dwuglowych lydek I kazda z czesci ud potrzebuje cwiczenia stricte heavy,jakiejs asysty-ew. izolacji-choc ta akurat nie jest konieczna. Masz przysiady,masz wykorki Masz zurawie,masz martwe ciagi. Na lydki-widaomo wspiecia/osle wspieica odwrotne wspiecia...etc Tymi cwiczeniami mozesz zbudowac naprawde konkretne nogi-wiec wybierz/uloz i wrzuc.

Przysiady robię na smithie ze względu na to że trening nóg dopiero zaczynam. Miałem poważną kontuzję kolana i nogi dopiero robie 3 trening. Stąd małe ciężary na przysiad. Max wziałem 12kg na strone na smithie. Ale jesli chodzi o wyciskanie lezac to 70kg idzie na sztandze na klate. Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-08-17 21:04:55 Zmieniony [...]

[...] hormon wzrostu). Duzo uwagi poswiec treningowi nog: pelne przysiady (czworoglowe + posladki), martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe + p osladki) i cala reszta cwiczen na nogi. Pamietaj, ze miesnie sa "cięższe" od tkanki tluszczowej i to, ze wazysz wiecej nie bedzie widoczne golym okiem, ale jak staniesz na wage to... a i figura [...]

Dzisiejszy trening był niezły Plecki : Matwy ciąg 3s 50x10 60x10 70x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 30x10 35x10 40x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 30kg x10 Nogi : przysiady ze sztangą używając suwnicy smitha 3s 50x10 60x10 70x8 wykroki przód 3s 9x10 11x8 11x6 wspięcia na palcach (suwnica ) 2s 60x17 70x17 [...]

plan na pozostale grupy mam trening zalezy od piorytetow raczej wszystko na wyczucie ,chodzi mi tylko o nogi moge poswiecic na nie jeden caly trening ,ankieta w profilu wiecej raczej nie potrzeba? chodzi mi jak zaczac je cwiczyc apokalipsa

Ogólnie ten trening do niczego się nie nadaje. Polecam w Twoim przypadku FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to kilka uwag. 1. Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps. Porównaj sobie wielkość pleców z bicepsem i wyciągnij wnioski. 2. W dniu pleców brak martwego ciągu. Za dużo zbędnych ściągań drążka. 3. Nogi zupełnie zła kolejność zaczynamy od [...]

Dzięki za porady czytam sobie na temat FBW: czy takie cos moze byc: trening: A B wolne A B wolne wolne cwiczenia: Nogi: Plecy: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Bicepsy: Z każdego wybrać po dwa "TOPowe" ćwiczenia i porobić po ok 4 serii po 10-15 powt ? Zmieniony przez - ttamris w dniu 2016-05-05 13:20:05

[...] całkiem nie źle, kolega kontrolował moją technikę i wszystko jest w miarę okey. W MC i Wiosłowaniu bd musiał wyśrodkować ciężar i chyba bd cacy :) No i jakieś większe obciążenie na przysiady bo trzeba to nieco pchnąć zwłaszcza, że nie czuje abym miał nogi tak "zmęczone" jak plecy czy klatkę. Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-02-29 19:21:43

[...] A z mała modyfikacją: Siady - 4s Podciąganie - 3s Wiosła -3s Płaska - 3s Barki -3s Bic - 2s Tric - 1s lub wgl nie robić bo masz dwa wyciskania Możesz zamieniać wyciskania (raz sztanga, raz hantle) Co do progresowania staraj się dokładać co trening. Plecy i nogi to największe partie mięsniowe i na nich trzeba mieć największą objętość treningowa

śniadanie płatki owsiane 100g drugie śniadanie 4 kromki chleba z szynką w szkole obiad jakiś schabowy sałatka ziemniaki w domu WPC łowickie Ryż Trening Carbo Tuńczyk Kolacja jajeccznica pierś z kury Twaróg WPC Oliwa trening pon tric klata śro bic plecy piat barki nogi nie pale nie pije nie ćpam

Prowadze rowniez dziennik na sasiednim forum, ktore aktualnie nie dziala, wiec wrzuce wypisy z trzech ostatnich treningow. silowo jestem jak widac slabiutki BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedzac szeroko, od czubka 15x50kg; 12x55kg; 8x60kg; 6x65kg; 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki jednoracz stojac 8x13kg; 6x18kg; PRAWA - 4x23kg; LEWA - 1X23kg :( [...]

Jedyne co niepisze to w weekendy bo bardzo czesto wyjeżdżam z rodziną na wieś do wujka i tam mu pomagam dlatego. Dzisiaj był straszny zapierdziel w szkole... zjadłem posiłek 30 minut temu i zaraz ide na trening bo jeszcze musze iść do kościoła :/ Dzisiaj nogi - nie mam ochoty ale cóż...

[...] - Trening udany, lecz nie świetny. Dzisiaj był jakiś dziwny dzień... jakiś kołowaty i zmęczony chodziłem, a teraz ide spać żeby się wkońcu wyspać. patrysk Nie jem konkretnie nogi tylko kurczaka. Jednego dnia będzie noga innego pierś, a jeszcze innego udo. I ten posiłek nie był zaraz po treningu tylko gdzie z 1,5 g bo przeciez byłem na różancu i [...]

[...] Im więcej teraz się dowiesz tym lepsze będziesz miał rezultaty w przyszłości. Widzę dwa problemy: -robisz moderate carb przy treningu tak dużych grup mięśniowych jak nogi i plecy, zamieniłbym Twoje moderate z high -2.2g/kgmc białka moim zdaniem to za dużo, w wielu miejscach czytałem, że przy dietach z dużą zawartością tłuszczów nie warto [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x (12-10-10-10) pierwsze 3 tarczą. Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x + rogrzewkowa (12-10-8-8) 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (trojkat) 4x (12-10-10-8) starczą 2 pierwsze. Na nogi przysiady i martwy na prostych nogach, bo to podstawa, więcej nie trzeba. pzdr/

terefere88: Witam. Niestety też mam mocne nogi i na pewnym etapie -odkad przestalam regularnie trenować (mniejsza co)- zaczelo mi to przeszkadzac.. Wczesniej zawsze bylam taki patyczak.. ok 1,62cm- 45-46kg Dzisiaj jest to o dobre 6-7kg więcej Jak jestem na diecie i naprawdę przestrzegam-wręcz reżimowo przez min. 2 miesiace- sa jakies efekty Ale [...]

klatka dzień po barkach:/ trening plecy+nogi może być zacięzkim połączeniem jeśli chcesz klate i bary 2x/week lepiej pomyśleć nad hst/fbw Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-02 07:05:20

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kar0l88 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD [...]